Desafio de 28 dias 13º dia
Oba meninas(o) já estamos chegando praticamente na metade de nosso desafio, esperamos de coração que estejamos te ajudando de alguma forma com seu corpo e sua saúde.
Antes de falarmos sobre o cardápio e as dicas de hoje, assim como já citamos em nossas páginas dos outros dias é muito importante pra nós saber como está sendo sua experiência com o nosso desafio de 28 dias, o que mudou na sua vida e rotina depois do nosso desafio? conta pra gente nos comentários.
Dicas e Cardápio Desafio de 28 dias 13º dia
Cardápio:
Café da manhã: Frutas com iogurte natural e aveia ou um tapioca recheado com queijo branco e uma xícara de café com adoçante.
Almoço: Uma porção de Arroz Integral, Uma porção de feijão, carne moída com batata cozida e salada a vontade a seu gosto e um copo de suco natural de manga.
Café da Tarde: Uma xícara de chá verde ou preto com torradas integral e requeijão.
Jantar: Um File de Frango grelhado com tomate e pepino e um suco natural.
Dicas do desafio de 28 dias
Não se esqueça de ter sempre em mãos ou na bolsa uma barrinha de cereal ou uma fruta caso bata aquela ansiedade ou aquela compulsão por comida.
Faço 30 minutos de exercícios diários pode ser caminhada, esteira ou até mesmo funcional do youtube.
Se sentir muita ansiedade no período que estiver de jejum coma sempre uma fruta como banana, morango e tome chá a seu gosto.
Tome bastante água pra ajudar a diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar, se possivel tome ao menos um copo de água com meia fatia de limão isso ajuda e muita com a ansiedade.
Se não souber fazer algumas de nossas receitas procure aqui no YouTube.
Isso é tudo para o 13º dia do nosso desafio de 28 dias, ficamos muito felizes por você está participando conosco deste desafio só de saber que está dando alguns passos em relação a sua saúde e sem bem estar já nos deixa muito feliz.
Sabemos que não é fácil, mudar dói requer muita dedicação e esforço, porém por outro lado o resultado é satisfatório e vale muito a pena, por isso mesmo que esteja díficil continue você vai se orgulhar de você no final de tudo combinhado.
Muita saúde paz e felicidade.